To trzeba się wziąć za to kompletnie. Wada postawy do ogarnięcia ale musisz mieć jakąś sensowną diagnozę co Ci dolega i gdzie tkwi problem bo bez tego wady nie zniwelujesz bo nie wiadomo co robić. Warto by machnąć wizytę u fizjo i dowiedzieć się co robić bo na pewno podpowie jakieś ćwiczenia. Po drugie jak nie masz diety to nie masz możliwości [...]
Nazwa tematu "jem za mało kalorii". Skąd wiesz że jesz za mało kcal? Musisz przede wszystkim obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tzw 0. Później od tego odjąć 200-300 kcal lub dodać 200-300 w zależności od swojego celu. Wrzuć zdjęcie sylwetki najlepiej, wtedy chłopacy tutaj pomogą Ci czy redukować czy masować
8%bf to bardzo niski poziom. wg. kalkulatora zapewne przekłamany. oblicza sie to kaliperem i podstawia pod wzór. a to czy redukowac, czy masowac- sam musisz wiedziec., spojrz w lustro i zdecyduj
sam mowisz ze jestes zalany tluszczem, po czym pytasz czy masz masowac czy rzezbic.. odpoiwedz jest banalnie prosta - rzeżbic! Srać nie rzeźbić. REDUKOWAĆ, o ile już. To są DWIE odmienne rzeczy! Później się człowiek dziwi jak czyta tysiące planów "na rzeźbę" w dziale Ja bym robił tak - plan masowy, całościowy. Mniej więcej taki: [...]
Nie pytaj się innych czy redukować, czy masować. To ty masz się dobrze czuć w swoim ciele. Chcesz robić redukcję to rób, a potem sobie wskoczysz na masę. Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w [...]
dieta z dodatnim bialnsem kalorycznym + trening = masa. ujemny bilans + aeroby + trening = redukcja wszystko zalezy od diety.zdecyduj sie najpierw co chcesz zrobic najpierw.czy redukowac czy masować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy wysokim zatłuszczeniu trudniej będzie Ci dokładać suchej masy, ale wątpię żebyś miał np. 20% tłuszczu, wrzuć zdjęcie to powiemy Ci czy masz masować czy jednak lepiej na początku redukować :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-03 15:36:39
spokojnie polkolei Chcesz sie masowac czy rzezbic czy moze redukowac / masujesz sie dieta na plus <lapiesz tez troszke tluszczu> rzezbisz sie i redukujesz dieta na minus z kaloriami A hmb ? dziala glownie antykatabolicznie nic wiecej
nie widzialem głupszej rzeczy jak robienie przerwy w ćwiczeniach tylko po to żeby popracować nad brzuchem.jaki to ma sens ? tak ciezko zrobić brzuch 3x w tygodniu po treningu? sam zdecyduj czy chcesz najpierw redukowac a pozniej masowac czy odwrotnie.i nie tyczy sie to brzucha tylko całego ciała.
Kreatynke sobie odpuść ułóz diete z ujemnym bilansem do tego trening 3 razy w tyg i aeroby .Jednak w przypadku redukcji dieta ma zasadnicze znaczenie .Jak zredukujesz troche fatu wtedy podejmiesz decyzje czy przez zimę sie masowac czy dalej redukowac pozdro
"Piszesz ze czasem jesz 4-6 posiłków Spróbuj ułozyc sobie diete w programie Dziennik Posiłków Vitalmax Download znajdziesz na -->> google.pl Stosuj diete , aby iść dalej :) " Napisałem właśnie, że z tym jest problem. Czasem poprostu po przyjściu z pracy albo nie mam czasu albo jestem zbyt zmęczony żeby coś gotować, dlatego [...]
A jak dodam aero to waga nie bedzie spadac? Chodzi mi o to czy teraz dalej masowac czy dodac aeroby ze 3x w tyg. i redukowac? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-08-21 10:10:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: rozne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:dobre Cel/problem/opis: zrzucenie nadmiaru tluszczyku i zbudowanie masy miesniowej. Jestem troche zalany i nie wiem co robic czy redukowac czy masowac.
nie końiecznie wrzesień musi równać sie masie możesz masowac i redukowac kiedy ci wygodniej 1 3 jajka płatki owsiane 30g - wiecej owsianych oliwa 50g - mniej tej oliwy 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies [...]